Jak dbam o ciało i zdrowie?

Dawno nie było tutaj żadnego wpisu o ćwiczeniach. Trwają wakacje i każdy chce świetnie wyglądać, ale tak naprawdę powinniśmy zawsze pamiętać o ruchu. Ćwiczenia to nie tylko ładna sylwetka, ale przede wszystkim zdrowie. I nie zapominajmy o tym. Nie trzeba się zaharowywać. Wystarczy poświęcić 15-20 min dziennie na odrobinę wysiłku albo chociaż pół godziny na spacer. To naprawdę niewiele, ale wyjdzie Wam to na zdrowie. O tym co mogą zdziałać ćwiczenia pisałam w tym poście - klik. W dzisiejszej notce przedstawię Wam swoje ulubione filmiki z ćwiczeniami, które towarzyszą mi już od dawna. Podzielę je na kategorie ze względu na partie ciała, na które działają. 

Brzuch

Mel B jest jedną z moich ulubionych trenerek. Daje kopa. W tym zestawie przez pierwsze 3 min wykonujemy spalanie, a potem następuje wypalanie mięśni. Po jej ćwiczeniach zawsze czuję efekty. Regularne treningi naprawdę potrafią zdziałać cuda i poprawić wygląd naszego brzucha.

W tym filmiku mamy dwóch prowadzących. Katarzynę Kępkę możecie znać z programu muzycznego Viva. Jej sylwetka bardzo motywuje do ćwiczeń. Zestaw jest bardzo zróżnicowany pod względem ćwiczeń na brzuch. Dają niezły wycisk i super efekty.Wykonuję je na zmianę z Mel B.

Pośladki

I znów Mel B. Uwielbiam z nią ćwiczyć. Kolejny zestaw, który daje kopa. Pamiętam, że po pierwszym razie miałam straszne zakwasy, ale za drugim już było lepiej. Ćwiczę z nią dość długo i mogę śmiało powiedzieć, że efekty są świetne. Po regularnych ćwiczeniach pupa jest uniesiona i jędrna. Po każdym treningu czuć efekty. Ja wykonuję te ćwiczenia co 2 dni. 

Te ćwiczenia nie dają od razu takich efektów jak Mel B. Trzeba je robić dłużej, ale dla osób początkujących są idealne. Często robiłam je naprzemiennie z tymi wyżej.

Boczki

Zdecydowanie moje ulubione ćwiczenia na boczki. Wystarczy dobra muzyka i możemy zaczynać. Zawsze świetnie się przy nich bawię. Ponoszą jak taniec (no może trochę przesadziłam :D). Po pierwszym razie zakwasy gwarantowane, ale potem jest coraz lepiej. 

Nogi

Te ćwiczenia są już większości znane. Wiele osób je chwali. A to dlatego, że są naprawdę świetne. Efekty po ich regularnym wykonywaniu, gwarantowane! Dają porządny wycisk i nie każdy będzie w stanie na początku wykonać ich całych. Nie ma co się zmuszać, możemy z czasem dodawać sobie parę minut więcej, aż w końcu uda nam się je wykonać w całości. W dodatku działają też na pośladki, więc mamy dwa w jednym. 

Kolejne ćwiczenia również działają na dwie partie ciała - na uda i pośladki. Są one świetne dla osób początkujących, które chcą zacząć od czegoś łatwiejszego. Bardzo przyjemnie się je wykonuje. 

Coś na odchudzanie - spalanie

Nie wiem skąd ta dziewczyna bierze tyle energii, ale ja w połowie padam i muszę zrobić dłuższą przerwę. Najczęściej łączę te ćwiczenia z dwoma innymi filmikami. Najpierw redukcja, a potem wypalanie mięśni. Ćwiczenia naprawdę potrafią wykończyć, ale są świetne. Jeśli ktoś chce pozbyć się nadmiaru tłuszczu albo poprawić kondycję, polecam!

Te ćwiczenia robiłam, zanim poznałam panią wyżej. Krótkie spalanie, można je powtórzyć kilka razy pod rząd. Idealne dla początkujących osób. Nadal, czasami łączę je z innymi ćwiczeniami.

Tyle na dzisiaj. Mam nadzieję, że skorzystacie z któregoś filmiku poleconego przeze mnie. Są to ćwiczenia, które odpowiadają mi, więc nie wszystkim mogą one przypasować. Ja najczęściej łączę trzy filmiki ze sobą. Jeden ze spalaniem i dwa na mięśnie. Staram się ćwiczyć co dwa dni co najmniej 30 min. Efekty pomału są widoczne (zgrabniejsze ciało, lekko zarysowane mięśnie tu i ówdzie, lepsza kondycja, więcej energii i świetne samopoczucie oraz wyładowanie stresu). Pewnie, gdybym zwiększyła częstotliwość byłyby większe, ale chcę dać odpoczynek mięśniom i czasz na regenerację. Jeśli macie jakieś pytania odnośnie tych ćwiczeń, piszcie w komentarzach.

A Wy co ćwiczycie? Chcecie podobny post z rozgrzewkami i rozciąganiem? Piszcie w komentarzach.